부추길 때 넘기는 법

마시지 않으려는 마음이 있는데도 술로 끌리게 하는 생각·몸의 감각·감정 등을 가리킨다

오래가지 않고, 예측할 수 있으며, 충동을 다루는 연습을 반복하면 약해지는 것으로 알려져 있다

바깥 환경에서 오는 외부 요인과 자기 안에서 생기는 내부 요인으로 나뉜다

술 마실 기회를 주거나 음주를 떠올리게 하는 사람·장소·물건·시간대를 말한다

스치는 생각, 들뜸 같은 긍정 감정, 좌절 같은 부정 감정, 몸의 감각이 계기가 된다

집에 술을 두지 않고 음주가 따라오는 자리를 피하는 등, 유혹 상황 자체를 피하는 것이 기본 방법으로 안내된다

바꾸려는 이유를 적어 두었다가 충동이 올 때 꺼내 보는 방법이 있다

충동이 올 때 믿을 만한 사람에게 이야기해 지나가게 하는 방법이 있다

충동이 지나갈 때까지 다른 활동으로 주의를 옮기는 방법이 있다

충동을 부르는 생각을 멈추고 어디가 잘못됐는지 살펴본 뒤 다른 생각으로 바꾸는 방법이 있다

충동과 싸우는 대신 파도가 지나가듯 일시적인 현상으로 받아들이는 방법이 있다

미리 정해 둔 방법으로 충동이 이는 자리를 빠져나오는 방법이 있다

충동을 다루기가 매우 힘들거나 몇 주가 지나도 나아지지 않으면 의료 전문가와 상의하도록 안내된다

직접 권하는 직접 압력과, 아무도 권하지 않아도 마시는 사람들 곁에 있는 것만으로 생기는 간접 압력이 있다

압력을 넘기는 첫 단계는 직접 압력과 간접 압력을 구분해 알아차리는 것이다

술자리를 미리 안다면 '고맙지만 괜찮습니다'처럼 분명하되 존중하는 거절의 말을 사전에 갖춰 두는 방법이 있다

망설이지 않기, 상대와 눈 맞추기, 짧고 분명하게 대답하기가 기본 요령으로 꼽힌다

긴 설명이나 애매한 변명은 대화를 끌어 오히려 권유에 넘어갈 기회를 만든다

권유가 계속될 때를 대비해 가벼운 거절에서 점점 분명한 대답으로 옮겨 가는 순서를 준비해 두는 방법이 있다

상대가 무슨 말을 해도 짧고 분명한 같은 대답을 되풀이하는 '고장난 레코드' 방법이 있다

거절하는 말을 써 보고 소리 내어 연습하거나, 믿을 만한 사람과 역할극으로 미리 겪어 보는 방법이 있다

술이 아닌 음료를 손에 들거나, 주변에 도움을 청하거나, 빠져나올 방법을 미리 정해 두는 보조 전략이 있다

'마시면 안 된다'가 아니라 '내가 마시지 않기로 정했다'로 생각을 바꾸는 방법이 권유에 흔들리지 않는 데 도움이 될 수 있다