절주하고 싶을 때 (지금보다 줄이고 싶을 때)
공신력 있는 출처에 근거하고, 사람이 원문과 직접 대조해 검증한 내용입니다.
이 페이지는 보건교육 일반 정보이며 개인에 대한 진단·치료 판단이 아닙니다.
먼저 알아 둘 것
줄이거나 끊기 전에 알아 둘 것
- 오래 많이 마셔 온 사람이 갑자기 끊으면 위험할 수 있어, 줄이거나 끊는 계획은 의료 전문가와 함께 세우도록 안내된다[미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA)]근거
- 오랫동안 많이 마셔 온 사람이 갑자기 술을 끊으면 위험한 금단이 올 수 있어 의료진과 함께 계획하도록 권장된다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - To Cut Down or to Quit ...
힘들 때
잘 안 되는 날이 있다면
충동이 올 때는 어떻게 하나
- 피하기집에 술을 두지 않고 음주가 따라오는 자리를 피하는 등, 유혹 상황 자체를 피하는 것이 기본 방법으로 안내된다근거
- 집에 술을 두지 않고 음주가 따르는 자리를 피하는 것이 충동을 다루는 기본 방법이다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 이유 떠올리기바꾸려는 이유를 적어 두었다가 충동이 올 때 꺼내 보는 방법이 있다근거
- 피할 수 없는 계기에는 이유 상기, 대화, 주의 전환, 생각 하기, 흘려보내기, 자리 뜨기가 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 대화하기충동이 올 때 믿을 만한 사람에게 이야기해 지나가게 하는 방법이 있다근거
- 피할 수 없는 계기에는 이유 상기, 대화, 주의 전환, 생각 하기, 흘려보내기, 자리 뜨기가 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 주의 돌리기충동이 지나갈 때까지 다른 활동으로 주의를 옮기는 방법이 있다근거
- 피할 수 없는 계기에는 이유 상기, 대화, 주의 전환, 생각 하기, 흘려보내기, 자리 뜨기가 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 생각 바꾸기충동을 부르는 생각을 멈추고 어디가 잘못됐는지 살펴본 뒤 다른 생각으로 바꾸는 방법이 있다근거
- 피할 수 없는 계기에는 이유 상기, 대화, 주의 전환, 생각 하기, 흘려보내기, 자리 뜨기가 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 흘려보내기충동과 싸우는 대신 파도가 지나가듯 일시적인 현상으로 받아들이는 방법이 있다근거
- 피할 수 없는 계기에는 이유 상기, 대화, 주의 전환, 생각 하기, 흘려보내기, 자리 뜨기가 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 자리 뜨기미리 정해 둔 방법으로 충동이 이는 자리를 빠져나오는 방법이 있다근거
- 피할 수 없는 계기에는 이유 상기, 대화, 주의 전환, 생각 하기, 흘려보내기, 자리 뜨기가 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
- 전문가 도움충동을 다루기가 매우 힘들거나 몇 주가 지나도 나아지지 않으면 의료 전문가와 상의하도록 안내된다근거
- 음주 충동이 매우 힘들거나 몇 주간 나아지지 않으면 의료 전문가의 도움을 구하도록 권고된다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - How to Stop Alcohol Cravings
[미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA)]
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