시작하는 법

금단이 심하면 초조와 발열, 발작, 환각까지 나타날 수 있으며 이런 상태를 진전섬망이라고 한다

오랫동안 많이 마셔 온 사람이 갑자기 술을 끊으면 금단 과정 자체가 생명을 위협할 수 있다

메스꺼움이나 빠른 심장 박동, 발작 같은 증상이 생길 수 있다

의사는 이런 금단현상(증상)에 대응하는 약을 처방해 그 과정을 더 안전하고 덜 힘들게 만들 수 있다

변화하기로 마음을 먹었더라도 때때로 복잡한 감정이 생길 수 있다

무엇을 목표로 하는지, 왜 목표를 달성하고 싶은지, 어떻게 할 계획인지를 글로 적어 두면 목표가 분명해진다

하루와 한 주에 몇 잔까지 마실지를 정하거나, 술을 끊는 것을 목표로 삼는다

목표를 정한 다음에는 시작할 날짜를 적는다

그 변화를 이루고 싶은 가장 중요한 이유를 적는다

계획서에는 어떤 전략과 방법을 사용할 것인지 적는다

도와줄 수 있는 사람이 누구인지, 그 사람이 어떻게 도울 수 있는지를 함께 적는다

계획이 잘 진행되고 있다는 것을 무엇으로 알 수 있을지 미리 적어 둔다

목표에 방해가 될 만한 것이 무엇인지, 그것을 어떻게 해결할 것인지 짝지어 적는다

계획서를 저장해 두고 주 1회 다시 보는 방법이 있다

평소 나가는 시각 몇 시간 전처럼 원하는 때에 알림이 오도록 설정해 둘 수도 있다