절주하고 싶을 때 (지금보다 줄이고 싶을 때)
공신력 있는 출처에 근거하고, 사람이 원문과 직접 대조해 검증한 내용입니다.
이 페이지는 보건교육 일반 정보이며 개인에 대한 진단·치료 판단이 아닙니다.
먼저 알아 둘 것
줄이거나 끊기 전에 알아 둘 것
- 오래 많이 마셔 온 사람이 갑자기 끊으면 위험할 수 있어, 줄이거나 끊는 계획은 의료 전문가와 함께 세우도록 안내된다[미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA)]근거
- 오랫동안 많이 마셔 온 사람이 갑자기 술을 끊으면 위험한 금단이 올 수 있어 의료진과 함께 계획하도록 권장된다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - To Cut Down or to Quit ...
넘기는 법
술을 권하는 압력이란 무엇인가
- 압력의 두 종류직접 권하는 직접 압력과, 아무도 권하지 않아도 마시는 사람들 곁에 있는 것만으로 생기는 간접 압력이 있다근거
- 술 권유 압력은 직접 권하는 직접 압력과 주변 사람들의 음주에 이끌리는 간접 압력으로 나뉜다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 알아차리기압력을 넘기는 첫 단계는 직접 압력과 간접 압력을 구분해 알아차리는 것이다근거
- 술 권유 압력은 직접 권하는 직접 압력과 주변 사람들의 음주에 이끌리는 간접 압력으로 나뉜다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
[미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA)]
어떻게 거절하나
- 미리 준비하기술자리를 미리 안다면 '고맙지만 괜찮습니다'처럼 분명하되 존중하는 거절의 말을 사전에 갖춰 두는 방법이 있다근거
- 술 권유를 거절할 때의 목표는 분명하고 단호하되 친근하고 존중하는 태도를 지키는 것이다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 세 가지 요령망설이지 않기, 상대와 눈 맞추기, 짧고 분명하게 대답하기가 기본 요령으로 꼽힌다근거
- 술 권유를 거절할 때의 요령은 망설이지 않기, 상대와 눈 맞추기, 짧고 분명하게 이야기하기다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 짧게 답하기긴 설명이나 애매한 변명은 대화를 끌어 오히려 권유에 넘어갈 기회를 만든다근거
- 거절할 때 긴 설명과 애매한 변명은 대화를 길게 끌어 오히려 권유에 넘어갈 기회를 만든다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 단계별 대답권유가 계속될 때를 대비해 가벼운 거절에서 점점 분명한 대답으로 옮겨 가는 순서를 준비해 두는 방법이 있다근거
- 권유가 계속될 때를 대비해 단순한 거절부터 분명한 대답까지 단계적으로 준비하는 방법이 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 같은 대답 반복하기상대가 무슨 말을 해도 짧고 분명한 같은 대답을 되풀이하는 '고장난 레코드' 방법이 있다근거
- '고장난 레코드' 전략은 상대가 무슨 말을 하든 짧고 분명한 같은 대답으로 거절하는 방법이다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 미리 연습하기거절하는 말을 써 보고 소리 내어 연습하거나, 믿을 만한 사람과 역할극으로 미리 겪어 보는 방법이 있다근거
- 거절하는 말을 미리 써 보고 소리 내어 연습하면 자신감을 쌓는 데 도움이 될 수 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 보조 수단술이 아닌 음료를 손에 들거나, 주변에 도움을 청하거나, 빠져나올 방법을 미리 정해 두는 보조 전략이 있다근거
- 술이 아닌 음료 들고 있기, 도움 청하기, 빠져나올 방법 정해 두기 같은 보조 전략이 있다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
- 내 결정으로 여기기'마시면 안 된다'가 아니라 '내가 마시지 않기로 정했다'로 생각을 바꾸는 방법이 권유에 흔들리지 않는 데 도움이 될 수 있다근거
- '마시면 안 된다'가 아니라 '내가 마시지 않기로 정했다'로 생각을 바꾸는 것이 중요하다미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA) · Rethinking Drinking - Building Your Drink Refusal Skills
[미국 국립알코올남용·중독연구소(NIAAA)]
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